Remada cavalinho (T-bar)
Exercício de remada em que, com o tronco inclinado, você puxa a carga com o pegador em V, eficaz para aumentar a espessura do meio das costas.
Intermediário · Séries recomendadas: 3 a 4 séries × 10 a 12 repetições · Grande dorsal, Meio das costas (romboides), Trapézio
Remada cavalinho (T-bar) — Pontos para conferir hoje
- Costas retas (neutras) — Se a lombar arredonda, o risco de lesão é grande. (Querer carga demais e puxar com as costas arredondadas)
- Com as costas, não com os braços — Concentre-se na sensação de puxar juntando as escápulas. (Puxar só com os braços (bíceps), com pouco estímulo nas costas)
- Mantenha o ângulo do tronco — Erguer o tronco ao puxar vira impulso. (Levantar o tronco enquanto puxa, dando impulso)
Remada cavalinho (T-bar) — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Posicione a barra entre as pernas, firme os pés e segure o pegador em V (ou a pegada).
- Leve o quadril para trás e incline o tronco cerca de 45 graus, deixando as costas retas.
- Puxe os cotovelos para trás e junte as escápulas, trazendo a carga em direção ao umbigo.
- Contraia as costas no fim, desça lentamente estendendo os braços e repita.