Agachamento hack (máquina)
Agachamento na máquina, com as costas apoiadas e movimento em trajetória fixa, que reduz a carga sobre a lombar e estimula o quadríceps com segurança.
Iniciante · Séries recomendadas: 3 a 4 séries × 8 a 12 repetições · Quadríceps, Glúteo máximo
Agachamento hack (máquina) — Pontos para conferir hoje
- Não descole costas e quadril do apoio — Se a lombar sai do apoio, há risco de lesão. (Na descida profunda, o quadril enrola e os glúteos sobem)
- Joelhos na direção das pontas dos pés — Use a posição dos pés na plataforma para alinhar os joelhos. (Os joelhos cedem para dentro)
- Ajuste o estímulo pela posição dos pés — Pés mais acima estimulam glúteos e posteriores; mais abaixo, mais o quadríceps. (Pés baixos demais, sobrecarregando os joelhos)
Agachamento hack (máquina) — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Encoste costas e ombros no apoio e posicione os pés na largura dos ombros no centro da plataforma.
- Solte a trava de segurança, contraia o core e desça lentamente dobrando os joelhos.
- Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão e suba empurrando a plataforma com os calcanhares.
- Repita sem travar totalmente os joelhos.