Flexão declinada
Flexão feita com os pés apoiados num banco, gerando maior carga sobre a parte superior do peito e os ombros.
Iniciante · Séries recomendadas: 3 séries × 10 a 15 repetições · Peito superior, Deltoide anterior, Tríceps
Flexão declinada — Pontos para conferir hoje
- Mantenha o corpo em linha reta — Se o quadril sobe ou a lombar afunda, o estímulo se dispersa. (Levantar o quadril para criar um ângulo mais fácil)
- Cotovelos a 45 graus — Abri-los totalmente sobrecarrega os ombros. (Abrir os cotovelos a 90 graus)
- Ajuste a dificuldade pela altura dos pés — Quanto mais altos os pés, mais difícil e maior a carga sobre peito superior e ombros. (Elevar demais e sobrecarregar apenas os ombros)
Flexão declinada — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Apoie o dorso dos pés sobre um banco ou caixa e as mãos ao lado do peito, um pouco mais abertas que a largura dos ombros.
- Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares e contraia o core.
- Dobre os cotovelos a 45 graus e desça lentamente até o peito se aproximar do chão.
- Empurre o chão e volte à posição inicial.