Rosca direta com barra
Exercício clássico de braço em que você levanta a barra para fortalecer o bíceps.
Iniciante · Séries recomendadas: 3 a 4 séries × 10 a 12 repetições · Bíceps, Antebraço
Rosca direta com barra — Pontos para conferir hoje
- Mantenha os cotovelos fixos — Se os cotovelos avançam para frente, você passa a levantar com os ombros. (Os cotovelos sobem para frente junto ao levantar)
- Sem impulso — Usar impulso da lombar e do tronco tira o estímulo do bíceps. (Arquear a lombar e levantar com impulso)
- Desça até o fim — Quase estender os braços na descida preserva a amplitude de movimento. (Descer só pela metade e subir de novo, encurtando o estímulo)
Rosca direta com barra — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Segure a barra com pegada supinada na largura dos ombros e fique em pé ereto.
- Com os cotovelos fixos ao lado do tronco, contraia o bíceps para levantar a barra.
- No topo, contraia o bíceps e desça lentamente até quase estender os braços por completo.
- Repita em ritmo constante, sem impulso.