Pulldown com Braços Estendidos
Exercício de isolamento em que, com os braços estendidos, você empurra a barra do cabo para baixo para estimular o latíssimo do dorso.
Iniciante a intermediário · Séries recomendadas: 3 séries × 12 a 15 repetições · Grande dorsal
Pulldown com Braços Estendidos — Pontos para conferir hoje
- Mantenha o ângulo do cotovelo fixo — Se você dobra os braços, o movimento vira um pulldown (bíceps). (Flexionar os cotovelos ao descer e o movimento virar uma puxada)
- Não balance o tronco — Inclinar e estender o corpo para usar impulso faz perder o estímulo. (Empurrar a barra para baixo usando impulso da lombar)
- Empurre com o latíssimo — É preciso relaxar os antebraços e iniciar o movimento pelas costas. (Empurrar para baixo usando apenas a força dos braços e ombros)
Pulldown com Braços Estendidos — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Prenda uma barra no cabo alto, segure-a na largura dos ombros, dê um passo para trás e incline levemente o tronco para frente.
- Mantenha os cotovelos apenas levemente flexionados e 'fixos', abra o peito e una levemente as escápulas.
- Com a sensação de empurrar usando o latíssimo, desça a barra num arco até a frente das coxas (mantendo os braços estendidos o tempo todo).
- Embaixo, contraia o latíssimo e, em seguida, volte de forma lenta e controlada, deixando a barra ser puxada para cima.