Supino Inclinado na Máquina
Supino na máquina que empurra para cima na diagonal, focando o trabalho na porção superior do peito.
Iniciante · Séries recomendadas: 3 séries × 10 a 12 repetições · Peito superior, Deltoide anterior, Tríceps
Supino Inclinado na Máquina — Pontos para conferir hoje
- Não eleve os ombros (encolher) — Se os ombros sobem ao empurrar na diagonal, o trapézio trabalha. (Os ombros subirem em direção às orelhas ao empurrar)
- Mantenha as escápulas unidas — Se os ombros rolam para frente, a parte frontal do ombro pode se lesionar. (Os ombros arredondarem para frente ao empurrar)
- Não hiperestenda a lombar — Empurrar hiperestendendo a lombar faz perder o estímulo na parte superior do peito. (Levantar as costelas e hiperestender a lombar para empurrar)
Supino Inclinado na Máquina — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Sente-se no assento com as costas apoiadas no encosto e ajuste a altura para que os pegadores fiquem na parte superior do peito (abaixo da clavícula).
- Una as escápulas, pressione o chão com os pés e segure os pegadores.
- Expire e empurre os pegadores na diagonal, para cima e para frente. Não trave totalmente os cotovelos.
- Inspire e puxe lentamente até sentir a parte superior do peito alongar.