Crucifixo na máquina (peck deck)
Exercício na máquina, sentado, em que você fecha os braços para isolar a parte interna do peito; por ser fácil de posicionar, é ótimo para iniciantes.
Iniciante · Séries recomendadas: 3 séries × 12 a 15 repetições · Parte interna do peito, Parte externa do peito
Crucifixo na máquina (peck deck) — Pontos para conferir hoje
- Feche com o peito — Concentre-se em contrair o peito, não os braços e ombros. (Enrolar os ombros para frente e fechar só com os braços)
- Escápulas fixas — Se os ombros sobem para frente, o estímulo no peito some. (Os ombros enrolam para frente ao fechar)
- Controle ao abrir — Alongar de repente no fim sobrecarrega o ombro. (Soltar a força e deixar os braços abrirem de uma vez)
Crucifixo na máquina (peck deck) — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Sente-se com as costas encostadas no apoio e segure as alças (ou os apoios de cotovelo).
- Mantenha os cotovelos na altura do peito e junte as escápulas.
- Com a sensação de fechar o peito, junte os braços lentamente à frente e pause por 1 segundo no fim.
- Abra os braços lentamente, alongando o peito, e volte à posição inicial.