Supino inclinado com barra
Exercício em que você empurra a barra num banco inclinado, desenvolvendo de forma concentrada a parte superior do peito.
Intermediário · Séries recomendadas: 3 a 4 séries × 8 a 12 repetições · Peito superior, Deltoide anterior, Tríceps
Supino inclinado com barra — Pontos para conferir hoje
- Ângulo de 30 a 45 graus — Inclinar demais transforma o exercício de peito em exercício de ombro. (Levantar o banco acima de 60 graus e empurrar com os ombros)
- Escápulas fixas e peito aberto — Se os ombros enrolam para frente, há risco de lesão no ombro. (Os ombros sobem para frente na descida)
- A barra desce para a parte superior do peito — Descer em direção ao pescoço e aos ombros sobrecarrega muito. (A barra desce alto demais (em direção ao pescoço))
Supino inclinado com barra — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Deite num banco inclinado a 30 a 45 graus e junte as escápulas para fixá-las.
- Pegue a barra um pouco mais aberta que os ombros, tire-a do suporte e posicione-a sobre a parte superior do peito.
- Desça a barra lentamente até a parte superior do peito (abaixo das clavículas), encostando de leve.
- Com os pés firmes no chão, empurre com o peito de volta à posição inicial.