Extensão de Tríceps Unilateral com Halter
Levante o halter acima da cabeça com uma das mãos e estenda o braço, trabalhando o tríceps de forma isolada, um lado por vez.
Iniciante · Séries recomendadas: 3 séries × 10 a 12 repetições (cada braço) · Tríceps
Extensão de Tríceps Unilateral com Halter — Pontos para conferir hoje
- Mantenha o cotovelo fixo junto à orelha — Se o cotovelo abrir para o lado, o ombro acaba assumindo o trabalho. (Deixar o cotovelo abrir para o lado ao baixar o halter)
- Comece com uma carga leve — Com peso excessivo, há risco de perder o controle do halter atrás da cabeça. (Baixar um halter pesado por trás da cabeça de forma trêmula e descontrolada)
- Estenda por completo para contrair — Só com a extensão total o tríceps contrai plenamente. (Estender apenas pela metade e voltar a baixar logo em seguida)
Extensão de Tríceps Unilateral com Halter — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Sentado em um banco ou em pé, segure o halter com uma das mãos e estenda o braço reto acima da cabeça.
- Mantenha o cotovelo bem alto, junto à orelha, e use a outra mão para apoiar levemente esse cotovelo, estabilizando-o.
- Inspirando, dobre apenas o antebraço para baixar o halter lentamente por trás da cabeça.
- Expirando, estenda o braço por completo até a posição inicial. Termine um lado e depois faça o outro.