Encolhimento com halteres
Exercício em que você segura halteres e eleva os ombros para fortalecer especificamente a parte superior do trapézio.
Iniciante · Séries recomendadas: 3 a 4 séries × 12 a 15 repetições · Trapézio
Encolhimento com halteres — Pontos para conferir hoje
- Os ombros só sobem — Girá-los para frente e para trás rende pouco e sobrecarrega o ombro. (Elevar girando os ombros em círculos)
- Mantenha os braços estendidos e fixos — Dobrar os braços desvia o estímulo para o bíceps. (Dobrar os cotovelos e puxar para cima)
- Pause no topo — Como o trapézio tem amplitude curta, garanta bem a contração. (Balançar rápido com impulso)
Encolhimento com halteres — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Segure um haltere em cada mão e fique em pé ereto com os braços pendendo naturalmente.
- Com os braços estendidos, eleve os ombros reto em direção às orelhas.
- No topo, contraia o trapézio com força por 1 a 2 segundos.
- Desça os ombros lentamente até a posição inicial.