Agachamento frontal
Agachamento feito com a barra apoiada na frente dos ombros e o tronco ereto, estimulando intensamente o quadríceps.
Intermediário · Séries recomendadas: 3 a 4 séries × 6 a 10 repetições · Quadríceps, Glúteo máximo
Agachamento frontal — Pontos para conferir hoje
- Mantenha os cotovelos sempre altos — Se os cotovelos caem, a barra rola para frente e tudo desaba. (Os cotovelos descem na descida e o tronco se inclina)
- Tronco o mais vertical possível — Mantê-lo ereto faz a barra ficar estável sobre os ombros. (Inclinar o tronco e a barra pender para frente)
- Joelhos na direção das pontas dos pés — Se os joelhos colapsam para dentro, há risco de lesão. (Os joelhos cedem para dentro ao subir)
Agachamento frontal — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Apoie a barra na frente das clavículas e dos ombros e eleve bem os cotovelos para sustentá-la.
- Com os pés na largura dos ombros e as pontas levemente para fora, dê um passo para trás.
- Mantendo os cotovelos altos, desça o quadril até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- Empurre o chão com os pés e levante-se mantendo o tronco ereto.