Rosca Inclinada com Halteres
Rosca feita reclinado num banco com o encosto inclinado, com os braços estendidos para trás, estimulando o bíceps em posição bem alongada.
Iniciante a intermediário · Séries recomendadas: 3 séries × 10 a 12 repetições · Bíceps
Rosca Inclinada com Halteres — Pontos para conferir hoje
- Não deixe os cotovelos avançarem para frente — Se os cotovelos vão para frente, o estímulo de alongamento desaparece. (Trazer os cotovelos para frente ao elevar)
- Alongue até o fim na descida — O essencial deste exercício é o estímulo na fase alongada. (Descer só pela metade e pular a fase de alongamento)
- Devagar, sem impulso — Como você está reclinado, é fácil usar impulso, então tenha cuidado. (Empurrar com as costas e elevar os halteres no impulso)
Rosca Inclinada com Halteres — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Recline-se num banco inclinado com o encosto a cerca de 45 a 60 graus e segure um halter em cada mão.
- Deixe os braços penderem naturalmente para baixo. Nesta posição o bíceps fica mais alongado e o estímulo aumenta.
- Mantendo os cotovelos fixos ao lado do corpo, expire e eleve os halteres em direção aos ombros.
- No topo, contraia o bíceps e, em seguida, inspire e desça lentamente (2 a 3 segundos) até os braços ficarem quase estendidos.