Supino na Máquina (Chest Press)
Exercício de supino de entrada em que, sentado na máquina, você empurra os pegadores à frente para trabalhar o peito com estabilidade.
Iniciante · Séries recomendadas: 3 séries × 10 a 12 repetições · Peito inferior, Tríceps, Deltoide anterior
Supino na Máquina (Chest Press) — Pontos para conferir hoje
- Os pegadores na altura do peito — Altos ou baixos demais sobrecarregam os ombros. (Não ajustar o assento e os pegadores ficarem na altura dos ombros)
- Mantenha as escápulas unidas — Se os ombros rolam para frente, dói a parte frontal do ombro. (Os ombros arredondarem para frente ao empurrar)
- Não trave totalmente os cotovelos — Travar no fim do movimento faz a tensão no peito se perder. (Estender os braços e travá-los no fim para descansar)
Supino na Máquina (Chest Press) — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Ajuste a altura do assento de modo que os pegadores fiquem no centro do peito (linha dos mamilos) e sente-se.
- Apoie as costas no encosto e una as escápulas; em seguida, segure os pegadores e pressione firme o chão com os pés.
- Expire e empurre os pegadores à frente para estender os braços, mas sem travar totalmente os cotovelos.
- Inspire e puxe os pegadores lentamente até sentir o peito alongar, voltando à posição inicial.