Paralelas Assistidas (Mergulho Assistido)
O apoio para os joelhos auxilia com parte da carga, permitindo que quem ainda não consegue fazer paralelas aprenda a técnica correta para tríceps e peito.
Iniciante a Intermediário · Séries recomendadas: 3 séries × 8 a 12 repetições · Tríceps, Peito inferior, Deltoide anterior
Paralelas Assistidas (Mergulho Assistido) — Pontos para conferir hoje
- Não deixe os ombros descerem demais — Descer profundamente demais pode lesionar a parte frontal do ombro. (Descer tão fundo a ponto de os ombros chegarem perto das orelhas)
- Cotovelos para trás, sem abrir para os lados — Se abrirem, a sobrecarga vai para o ombro em vez do tríceps. (Abrir os cotovelos para os lados ao descer)
- Reduza a assistência aos poucos — Assistência em excesso impede o ganho de força. (Repetir sempre com muita carga de assistência, deixando o exercício fácil demais)
Paralelas Assistidas (Mergulho Assistido) — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Ajuste a carga de assistência, segure as barras paralelas e apoie os joelhos (ou os pés) na almofada de apoio.
- Estenda os braços para erguer o corpo e mantenha o tronco ereto (foco no tríceps) ou incline-o levemente à frente (foco no peito).
- Inspirando, dobre os cotovelos para trás e baixe o corpo lentamente. Não deixe os cotovelos abrirem para os lados.
- Quando os cotovelos chegarem a cerca de 90 graus, expire e empurre as barras para voltar à posição inicial.