Elevação frontal
Exercício de isolamento que estimula de forma concentrada a porção anterior do ombro.
Iniciante · Séries recomendadas: 3 séries × 12–15 repetições · Deltoide anterior
Elevação frontal — Pontos para conferir hoje
- Não use impulso da lombar — Jogar o tronco para trás e impulsionar tira o estímulo da porção anterior do ombro. (Inclinar o tronco para trás e subir com impulso)
- Suba só até a altura dos ombros — Subir mais faz o trapézio entrar em ação. (Levantar acima da cabeça, ativando o trapézio)
- Pode fazer um braço de cada vez — Alternar permite controlar melhor a postura. (Balançar os dois braços ao mesmo tempo e perder a postura)
Elevação frontal — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Em pé, segure os halteres à frente das coxas com o dorso das mãos para frente. Projete o peito e contraia o core.
- Mantendo os cotovelos levemente dobrados, eleve um braço (ou os dois) lentamente para frente.
- Faça uma breve pausa na altura dos ombros. Evite que os ombros se encolham para cima.
- Inspirando, desça lentamente à posição inicial à frente das coxas.