Elevação de pernas deitado
Exercício em que você se deita e eleva as pernas para estimular de forma concentrada a parte inferior do abdômen.
Iniciante · Séries recomendadas: 3 séries × 12 a 15 repetições · Abdômen inferior, Abdômen superior
Elevação de pernas deitado — Pontos para conferir hoje
- Mantenha a lombar colada ao chão — Se a lombar sobe, você acaba levantando com ela, com risco de lesão. (A lombar descola do chão na descida das pernas)
- Sem impulso — Eleve e desça lentamente com o abdômen. (Chutar as pernas para cima com impulso)
- Se estiver difícil, dobre os joelhos — Se a parte inferior do abdômen é fraca, dobre os joelhos para reduzir a dificuldade. (Insistir com as pernas estendidas até a lombar arquear)
Elevação de pernas deitado — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Deite-se no chão com as pernas juntas e as mãos ao lado do quadril ou segurando um apoio acima da cabeça.
- Com a lombar encostada no chão, mantenha as pernas estendidas e eleve-as para cima.
- Eleve até o quadril enrolar levemente e pause.
- Desça as pernas lentamente, sem deixar a lombar subir, até quase tocar o chão.