Barra Fixa Assistida
O apoio para os joelhos ajuda a suportar parte do peso, permitindo que quem ainda não faz barra aprenda a puxar na trajetória correta.
Iniciante a intermediário · Séries recomendadas: 3 séries × 8 a 12 repetições · Grande dorsal, Meio das costas (romboides), Bíceps
Barra Fixa Assistida — Pontos para conferir hoje
- Reduza a assistência aos poucos — Assistência demais faz com que a força não evolua. (Repetir sempre de forma fácil com muito peso de assistência)
- Não use impulso — Subir chutando o pad faz perder o estímulo nas costas. (Chutar o pad com os joelhos e subir no impulso)
- Controle também na descida — Cair de baque provoca impacto nos ombros. (Soltar a força e descer despencando de baque)
Barra Fixa Assistida — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Ajuste o peso de assistência (a carga que vai te apoiar) e segure a barra em pegada pronada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
- Apoie os joelhos (ou os pés) no pad de assistência e baixe os ombros, fazendo a depressão das escápulas.
- Com a sensação de puxar com as costas, e não com os braços, eleve o corpo até o queixo passar acima da barra.
- No ponto mais alto, pause por um instante e desça de forma lenta e controlada (2 a 3 segundos) até os braços ficarem quase estendidos.