Supino inclinado com halteres
Exercício em que você empurra halteres num banco inclinado; por ter ampla amplitude de movimento, estimula profundamente a parte superior do peito.
Iniciante · Séries recomendadas: 3 a 4 séries × 10 a 12 repetições · Peito superior, Deltoide anterior, Tríceps
Supino inclinado com halteres — Pontos para conferir hoje
- Mantenha os cotovelos a 45 graus — Se abrirem a 90 graus, a carga sobre os ombros é grande. (Descer com os cotovelos totalmente abertos)
- Desça bastante para alongar o peito — A vantagem dos halteres é a ampla amplitude de movimento. (Descer raso, com pouco estímulo)
- Não bata os halteres com força no topo — Bater os halteres com força quebra o ritmo do movimento. (Chocar os halteres com um baque no alto)
Supino inclinado com halteres — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Deite num banco a 30 a 45 graus e leve os halteres para cima da parte superior do peito.
- Junte as escápulas para fixá-las e mantenha os punhos retos.
- Mantendo os cotovelos a 45 graus, desça os halteres lentamente até a lateral da parte superior do peito, alongando o peito.
- Empurre com o peito, aproximando os halteres no topo, e volte à posição inicial.