Rosca martelo
Com pegada de polegar para cima, trabalha antebraço e bíceps em conjunto.
Iniciante · Séries recomendadas: 3 séries × 10–12 repetições · Bíceps, Antebraço
Rosca martelo — Pontos para conferir hoje
- Não deixe o punho dobrar — Punho dobrado para trás sobrecarrega o antebraço e desperdiça força. (Dobrar o punho para trás e torcer subindo com o antebraço)
- Mantenha os cotovelos fixos no tronco — Se avançam para frente, o ombro trabalha no lugar. (Projetar os cotovelos para frente e subir com o ombro)
- Devagar, sem impulso — Jogar para cima reduz o estímulo no antebraço e no bíceps. (Arremessar os halteres com impulso do tronco)
Rosca martelo — Como executar ㆍ Se for sua primeira vez
- Segure os halteres com o polegar para cima, como quem empunha um martelo (pegada neutra), com os pés na largura dos ombros e os cotovelos encostados no tronco.
- Mantendo os cotovelos fixos e expirando, eleve os halteres em direção aos ombros. Mantenha a pegada neutra até o fim.
- Faça uma breve pausa no topo para contrair os músculos do braço.
- Inspirando, desça lentamente (2 a 3 segundos) até os braços ficarem quase estendidos.