덤벨 슈러그
덤벨을 들고 어깨를 으쓱 들어 올려 승모근 상부를 집중 단련하는 운동입니다.
초급 · 추천 세트: 12~15회 × 3~4세트 · 승모근
덤벨 슈러그 — 오늘 체크할 포인트
- 어깨는 위로만 — 앞뒤로 돌리면 효과는 적고 어깨에 무리가 갑니다. (어깨를 빙글빙글 돌리며 들어 올림)
- 팔은 펴서 고정 — 팔을 굽히면 이두로 자극이 샙니다. (팔꿈치를 굽혀 당겨 올림)
- 정점에서 멈춤 — 승모근은 짧은 가동범위라 수축을 확실히 합니다. (반동으로 빠르게 까딱임)
덤벨 슈러그 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 양손에 덤벨을 들고 팔을 자연스럽게 늘어뜨린 채 바로 섭니다.
- 팔은 편 채로 어깨를 귀 쪽으로 곧게 들어 올립니다.
- 정점에서 승모근을 1~2초 강하게 조입니다.
- 천천히 어깨를 내려 시작 자세로 돌아옵니다.