힙 어덕션 머신 (이너 싸이)
허벅지 안쪽(내전근)을 모으는 머신 운동으로, 다리 안쪽 라인을 정리하는 데 도움이 됩니다.
초급 · 추천 세트: 12~15회 × 3세트 · 내전근
힙 어덕션 머신 (이너 싸이) — 오늘 체크할 포인트
- 내전근으로 모으기 — 반동이 아니라 허벅지 안쪽 힘으로 천천히 모읍니다. (다리 무게·반동으로 빠르게 닫음)
- 등은 패드에 고정 — 상체가 흔들리면 자극이 분산됩니다. (상체를 숙이며 반동을 줌)
- 벌릴 때도 통제 — 갑자기 벌어지면 사타구니 부상 위험이 있습니다. (힘을 풀어 다리가 확 벌어짐)
힙 어덕션 머신 (이너 싸이) — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 머신에 앉아 무릎 안쪽을 패드에 대고 다리를 바깥쪽으로 벌린 상태에서 시작합니다.
- 등을 패드에 붙이고 손잡이를 잡아 상체를 고정합니다.
- 안쪽 허벅지에 힘을 주어 다리를 모으고, 끝에서 1초 멈춥니다.
- 천천히 다리를 벌려 시작 자세로 돌아오며 반복합니다.