ペックデックフライマシン
マシンに座って両腕を寄せ、胸の内側を孤立して刺激する種目で、フォームを取りやすく初心者に向いています。
初級 · おすすめセット: 3セット × 12〜15回 · 胸の内側, 胸の外側
ペックデックフライマシン — 今日チェックするポイント
- 胸で寄せる — 腕・肩ではなく胸を締めることに集中します。 (肩を前に丸めて腕だけで閉じる)
- 肩甲骨を固定 — 肩が前に出ると胸への刺激が抜けます。 (寄せるとき肩が前に丸まる)
- 開くときコントロール — 終点で急に伸びると肩に負担がかかります。 (力を抜いて腕が一気に開く)
ペックデックフライマシン — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 背中をパッドにつけて座り、ハンドル（または肘パッド）を握ります。
- 肘を胸の高さに置き、肩甲骨を寄せます。
- 胸を寄せる感覚で両腕をゆっくり前へ寄せ、終点で1秒止めます。
- ゆっくり腕を開いて胸を伸ばし、開始姿勢へ戻ります。