アシステッド・ディップス
膝置きパッドが重量をアシストし、ディップスがまだできない人でも正しいフォームで上腕三頭筋・胸を習得できる種目です。
初中級 · おすすめセット: 3セット × 8〜12回 · 上腕三頭筋, 下部の胸, 前部三角筋
アシステッド・ディップス — 今日チェックするポイント
- 肩を下げすぎない — 深く下ろしすぎると肩の前側を痛める可能性があります。 (肩が耳に触れるほど深く下ろしてしまう)
- 肘は後ろへ、横に開かない — 開くと上腕三頭筋ではなく肩に負担がかかります。 (肘を左右に開きながら下ろす)
- アシストは少しずつ減らす — アシストが多すぎると筋力が伸びません。 (毎回大きなアシスト重量で楽にだけ繰り返す)
アシステッド・ディップス — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- アシスト重量を設定して平行バーを握り、膝（または足）を補助パッドに乗せます。
- 腕を伸ばして体を持ち上げ、上体をまっすぐ立てます（上腕三頭筋を集中）または少し前に傾けます（胸を集中）。
- 息を吸いながら肘を後ろに曲げて体をゆっくり下ろします。肘は左右に開かないようにします。
- 肘が約90度になったら、息を吐きながらバーを押してスタートポジションへ戻ります。