バーベルカール
バーベルを持ち上げて上腕二頭筋を鍛える代表的な腕の種目です。
初級 · おすすめセット: 3〜4セット × 10〜12回 · 上腕二頭筋, 前腕
バーベルカール — 今日チェックするポイント
- 肘を固定 — 肘が前に出ると肩で持ち上げてしまいます。 (上げるとき肘が前についていく)
- 反動禁止 — 腰や上体の反動を使うと二頭筋への刺激が抜けます。 (腰を反らせて反動で持ち上げる)
- 最後まで下ろす — 下ろすとき腕をほぼ伸ばすと可動域が活きます。 (半分だけ下ろして上げ直し、刺激が短くなる)
バーベルカール — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 肩幅でバーをアンダーグリップで握り、まっすぐ立ちます。
- 肘を体幹の横に固定したまま、二頭筋に力を入れてバーを持ち上げます。
- トップで二頭筋を締め、ゆっくり下ろして腕をほぼ最後まで伸ばします。
- 反動を使わず一定の速度で繰り返します。