ケーブルプレスダウン
上腕三頭筋を分離して刺激するケーブル種目です。
初中級 · おすすめセット: 3セット × 12〜15回 · 上腕三頭筋
ケーブルプレスダウン — 今日チェックするポイント
- 肘を前後に動かさない — 肘が動くと肩や背中が関与して上腕三頭筋への刺激が抜けます。 (肘を上下に揺らして肩や背中で押し下げる)
- 一番下で最後まで伸ばす — 伸ばし切ってこそ上腕三頭筋が完全に収縮します。 (半分だけ下ろして腕を伸ばし切らない)
- 上半身を反らせすぎない — 体で押すと重量だけ増えて上腕三頭筋をあまり使えません。 (上半身でバーを押さえつけ体重で下ろす)
ケーブルプレスダウン — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 高い位置のケーブルにバー（またはロープ）をつけ、肩幅で握ってから一歩下がり、上半身をやや前へ傾けます。
- 肘を脇腹にぴったりつけて固定します。この肘が動作中ずっと動かないことが要点です。
- 息を吐きながら肘から下だけを動かし、バーを太ももの方へ最後まで伸ばし下ろします。
- 引き切った下の位置で上腕三頭筋を絞ったあと、腕をゆっくり曲げて肘が90度になるまで戻します。