チェストプレスマシン
マシンに座ってハンドルを前に押し、胸を安定して鍛える初心者向けのプレス種目です。
初級 · おすすめセット: 3セット × 10〜12回 · 下部の胸, 上腕三頭筋, 前部三角筋
チェストプレスマシン — 今日チェックするポイント
- ハンドルは胸の高さに — 高すぎても低すぎても肩に負担がかかります。 (シートを合わせずハンドルが肩の高さに来る)
- 肩甲骨を寄せたまま維持 — 肩が前に丸まると肩の前側が痛くなります。 (押す時に肩が前へ丸まる)
- 肘を完全にロックしない — 前で押しきってロックすると胸のテンションが抜けます。 (前で腕をピンと伸ばしてロックして休む)
チェストプレスマシン — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- シートの高さをハンドルが胸の中央(乳首のライン)に来るよう合わせて座ります。
- 背中をパッドにつけて肩甲骨を寄せた後、ハンドルを握って足で床をしっかり押します。
- 息を吐きながらハンドルを前に押して腕を伸ばしますが、肘を完全にロックしません。
- 息を吸いながら胸が伸びる感覚まで、ゆっくりハンドルを引いて開始位置に戻ります。