デクラインプッシュアップ
足をベンチに乗せて行うプッシュアップで、上部の胸と肩により大きな負荷をかけます。
初級 · おすすめセット: 3セット × 10〜15回 · 上部の胸, 前部三角筋, 上腕三頭筋
デクラインプッシュアップ — 今日チェックするポイント
- 体は一直線を保つ — お尻が突き出たり腰が反ったりすると刺激が分散します。 (お尻を上げて楽な角度にしてしまう)
- 肘は45度 — 大きく開くと肩に負担がかかります。 (肘が90度に開いてしまう)
- 足の高さで難易度を調整 — 足が高いほど難しく、上部の胸・肩への負荷が大きくなります。 (高くしすぎて肩にばかり無理がかかる)
デクラインプッシュアップ — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 足の甲をベンチやボックスに乗せ、手を胸の横、肩よりやや広めに置きます。
- 頭からかかとまで一直線を保ち、体幹を締めます。
- 肘を45度に曲げ、胸が床に近づくようにゆっくり下ろします。
- 床を押して開始姿勢へ上がります。