フロントレイズ
肩の前部を集中的に刺激するアイソレーション種目です。
初級 · おすすめセット: 3セット × 12〜15回 · 前部三角筋
フロントレイズ — 今日チェックするポイント
- 腰の反動を使わない — 上半身を後ろへ反らせて跳ね上げると肩前部への刺激が抜けます。 (上半身を後ろへ反らせ反動で上げる)
- 肩の高さまでで止める — それ以上上げると僧帽筋が関与します。 (頭上まで上げて僧帽筋が関与してしまう)
- 片手ずつ行ってもよい — 交互に行うとフォームをより上手くコントロールできます。 (両手を同時に振り回してフォームが乱れる)
フロントレイズ — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- ダンベルを太ももの前で持って立ち、手の甲を前に向けます。胸を張って体幹に力を入れます。
- 肘をわずかに曲げたまま、片腕（または両腕）を正面へゆっくり持ち上げます。
- 肩の高さで一瞬止めます。肩がすくんで上がらないようにします。
- 息を吸いながらゆっくり太ももの前の開始位置へ下ろします。