フロントスクワット
バーベルを肩の前に乗せ、上体をまっすぐ立てて行うスクワットで、大腿四頭筋を集中的に刺激します。
中級 · おすすめセット: 3〜4セット × 6〜10回 · 大腿四頭筋, 大臀筋
フロントスクワット — 今日チェックするポイント
- 肘を最後まで高く — 肘が下がるとバーが前へ転がって崩れます。 (下りるとき肘が下がって上体が前に倒れる)
- 上体はできるだけ垂直に — まっすぐ立てるとバーが肩に安定して乗ります。 (上体を倒してバーが前に偏る)
- 膝はつま先の方向へ — 膝が内に入ると怪我の危険があります。 (立ち上がるとき膝が内側に崩れる)
フロントスクワット — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- ラックからバーを鎖骨・肩の前に乗せ、肘を高く上げてバーを支えます。
- 足は肩幅、つま先はやや外向きにして一歩下がります。
- 肘を高く保ったままお尻を下ろし、太ももが床と平行になるまで座ります。
- 脚で床を押し、上体をまっすぐ立てたまま立ち上がります。