ハックスクワットマシン
背もたれに寄りかかり、決まった軌道で動くマシンスクワットで、腰の負担を減らしながら大腿四頭筋を安全に刺激します。
初級 · おすすめセット: 3〜4セット × 10〜12回 · 大腿四頭筋, 大臀筋
ハックスクワットマシン — 今日チェックするポイント
- 背中・お尻をパッドから離さない — 腰がパッドから浮くと怪我の危険があります。 (深く下りるとき骨盤が丸まってお尻が浮く)
- 膝はつま先の方向 — 足板上の足の位置で膝のアライメントを整えます。 (膝が内側に入る)
- 足の位置で刺激を調整 — 足を上に置くとお尻・ハムストリング、下に置くと大腿四頭筋への刺激が大きくなります。 (足が下すぎて膝に負担がかかる)
ハックスクワットマシン — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 背中と肩をパッドにつけ、足を肩幅で足板の中央に置きます。
- セーフティバーを外して体幹に力を入れ、膝を曲げてゆっくり下ろします。
- 太ももが床と平行になるまで下ろした後、かかとで足板を押して上がります。
- 膝を完全にロックせずに繰り返します。