ハンマーカール
親指が上を向くグリップで前腕と上腕二頭筋を一緒に鍛えます。
初級 · おすすめセット: 3セット × 10〜12回 · 上腕二頭筋, 前腕
ハンマーカール — 今日チェックするポイント
- 手首が反らないように — 手首が後ろに反ると前腕に負担がかかり力が逃げます。 (手首を後ろに反らせ前腕でひねり上げる)
- 肘を脇腹に固定 — 前へ出ると肩が代わりに働きます。 (肘を前へ抜いて肩で持ち上げる)
- 反動なしでゆっくり — 跳ね上げると前腕・上腕二頭筋への刺激が減ります。 (上半身の反動でダンベルを跳ね上げる)
ハンマーカール — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- ダンベルをハンマーを握るように親指が上を向く（ニュートラルグリップ）形で持ち、足は肩幅に立って肘を脇腹につけます。
- 肘を固定したまま、息を吐きながらダンベルを肩の方へ持ち上げます。グリップは最後までニュートラルを保ちます。
- トップで一瞬止めて腕の筋肉を絞ります。
- 息を吸いながらゆっくり（2〜3秒）腕がほぼ伸び切るまで下ろします。