インクラインバーベルベンチプレス
上体を斜めに起こしたベンチでバーベルを押す種目で、上部の胸を集中的に発達させます。
中級 · おすすめセット: 3〜4セット × 8〜12回 · 上部の胸, 前部三角筋, 上腕三頭筋
インクラインバーベルベンチプレス — 今日チェックするポイント
- 角度は30〜45度 — 起こしすぎると胸ではなく肩の運動になります。 (ベンチを60度以上起こして肩で押してしまう)
- 肩甲骨を固定し胸を保つ — 肩が前に丸まると肩の怪我の危険があります。 (下ろすとき肩が前に出る)
- バーは上部の胸へ — 首・肩の方へ下ろすと負担が大きくなります。 (バーが上すぎて（首側に）下りてくる)
インクラインバーベルベンチプレス — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 30〜45度のインクラインベンチに寝て肩甲骨を寄せて固定します。
- 肩よりやや広めにバーを握り、ラックから外して上部の胸の上に構えます。
- バーを上部の胸（鎖骨の下）へゆっくり下ろし、軽く触れさせます。
- 足で床を踏んだまま胸で押し上げ、開始位置へ戻ります。