インクラインチェストプレスマシン
斜め上方へ押すマシンプレスで、胸の上部を集中して鍛えます。
初級 · おすすめセット: 3セット × 10〜12回 · 上部の胸, 前部三角筋, 上腕三頭筋
インクラインチェストプレスマシン — 今日チェックするポイント
- 肩をすくめない — 斜めに押す時に肩がせり上がると僧帽筋が働きます。 (押す時に肩が耳の方へ上がる)
- 肩甲骨を寄せたまま維持 — 肩が前に丸まると肩の前側を痛める恐れがあります。 (押しながら肩が前へ丸まる)
- 腰を過度に反らせない — 腰を反らせて押すと胸の上部への効きが抜けます。 (肋骨を開いて腰を反らせて押し上げる)
インクラインチェストプレスマシン — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- シートに座って背中をパッドにつけ、ハンドルが胸の上部(鎖骨の下)に来るよう高さを合わせます。
- 肩甲骨を寄せて足で床を押した後、ハンドルを握ります。
- 息を吐きながらハンドルを斜め上・前へ押し上げます。肘は完全にロックしません。
- 息を吸いながら胸の上部が伸びる感覚まで、ゆっくり引いて下ろします。