インクラインダンベルベンチプレス
インクラインベンチでダンベルを押す種目で、可動域が広く上部の胸を深く刺激します。
初級 · おすすめセット: 3〜4セット × 10〜12回 · 上部の胸, 前部三角筋, 上腕三頭筋
インクラインダンベルベンチプレス — 今日チェックするポイント
- 肘は45度を保つ — 90度に開くと肩への負担が大きくなります。 (肘が大きく開いたまま下ろす)
- 深く下ろして胸をストレッチ — ダンベルの利点は広い可動域です。 (浅く下ろして刺激が弱い)
- 頂点で強くぶつけない — ダンベルを強くぶつけると流れが途切れます。 (上でダンベルをガチンとぶつける)
インクラインダンベルベンチプレス — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 30〜45度のベンチに寝て、ダンベルを上部の胸の上へ持ち上げます。
- 肩甲骨を寄せて固定し、手首はまっすぐ立てます。
- 肘を45度に保ちながらダンベルを上部の胸の横までゆっくり下ろし、胸を伸ばします。
- 胸で押してダンベルを上で寄せながら開始姿勢へ戻ります。