インクラインダンベルカール
背もたれを斜めに起こしたベンチにもたれて腕を後ろへ伸ばし、上腕二頭筋を長く伸ばした状態で刺激するカールです。
初中級 · おすすめセット: 3セット × 10〜12回 · 上腕二頭筋
インクラインダンベルカール — 今日チェックするポイント
- 肘が前に出ないように — 肘が前に出ると伸ばす刺激が消えてしまいます。 (持ち上げる時に肘を前へ引き寄せる)
- 下ろす時に最後まで伸ばす — この種目の核心は伸ばした局面での刺激です。 (半分だけ下ろして伸びる局面を省く)
- 反動を使わずゆっくり — もたれた姿勢のため反動を使いやすいので注意します。 (背中で押して反動でダンベルを上げる)
インクラインダンベルカール — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 背もたれを約45〜60度に起こしたインクラインベンチにもたれて座り、両手にダンベルを持ちます。
- 腕を自然に下へ垂らします。この姿勢で上腕二頭筋がより長く伸び、刺激が大きくなります。
- 肘を体の横に固定したまま、息を吐きながらダンベルを肩の方へ持ち上げます。
- 上げきった所で上腕二頭筋を締めた後、息を吸いながらゆっくり(2〜3秒)で腕がほぼ伸びきるまで下ろします。