レッグエクステンション
マシンに座って膝を伸ばし、太もも前面(大腿四頭筋)を集中的に刺激するアイソレーション種目です。
初級 · おすすめセット: 3セット × 12〜15回 · 大腿四頭筋
レッグエクステンション — 今日チェックするポイント
- 反動を使わずゆっくり — 蹴り上げるように上げると膝の靭帯に衝撃がかかります。 (脚を蹴り上げるように勢いをつけ、ガクッと落とす)
- 膝の回転軸を合わせる — 軸がずれると膝にねじれの負担が生じます。 (シートを合わせず膝がずれたまま行う)
- 上げきった所で1秒収縮 — 頂点で締めてこそ大腿四頭筋がしっかり刺激されます。 (頂点で止めずにすぐ下ろしてしまう)
レッグエクステンション — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 背もたれにお尻をつけて座り、足首パッドがすねの下(足の甲の上)に来るよう位置を合わせます。
- 膝の回転軸がマシンの軸と一致するようシートを調整し、ハンドルを軽く握ります。
- 息を吐きながら膝を伸ばして脚を持ち上げます。上げきった所で太もも前面を1秒間締めます。
- 息を吸いながらゆっくり(2〜3秒)で開始位置に戻します。ウェイトスタックが完全に着く直前で止め、テンションを保ちます。