ライイングレッグレイズ
寝た姿勢で脚を持ち上げて下腹部を集中的に刺激する種目です。
初級 · おすすめセット: 3セット × 12〜15回 · 下部腹筋, 上部腹筋
ライイングレッグレイズ — 今日チェックするポイント
- 腰を床に密着 — 腰が浮くと腰で持ち上げることになり怪我の危険があります。 (脚を下ろすとき腰が床から浮く)
- 反動禁止 — 腹筋でゆっくり上げ下げします。 (脚を反動で蹴り上げる)
- きつければ膝を曲げて — 下腹部の力が弱ければ膝を曲げて難易度を下げます。 (脚を伸ばして耐えて腰が反る)
ライイングレッグレイズ — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 床に寝て脚を揃え、手はお尻の横か頭上の固定物を握ります。
- 腰を床につけたまま脚をまっすぐ伸ばして上へ持ち上げます。
- 骨盤が少し丸まるまで持ち上げてから止めます。
- 腰が浮かないようゆっくり脚を下ろし、床に触れる直前まで下ろします。