ワンアーム・ダンベル・トライセプスエクステンション
片手でダンベルを頭の後ろから持ち上げて腕を伸ばし、上腕三頭筋を片側ずつ集中して鍛えます。
初級 · おすすめセット: 3セット × 10〜12回（左右） · 上腕三頭筋
ワンアーム・ダンベル・トライセプスエクステンション — 今日チェックするポイント
- 肘は耳の横に固定する — 肘が外に開くと上腕三頭筋ではなく肩が働いてしまいます。 (下ろすときに肘が横に開いてしまう)
- 軽い重量から始める — 重すぎると頭の後ろでダンベルを落とす危険があります。 (重いダンベルでフラつきながら頭の後ろへ下ろす)
- 最後まで伸ばして収縮させる — 完全に伸ばすことで上腕三頭筋がしっかり収縮します。 (半分しか伸ばさずにすぐ下ろしてしまう)
ワンアーム・ダンベル・トライセプスエクステンション — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- ベンチに座るか立った姿勢で、片手にダンベルを持ち、腕を頭上にまっすぐ伸ばします。
- 肘を耳の横につけて高く上げ、反対の手でその肘を軽く支えて固定します。
- 息を吸いながら肘から先だけを曲げ、ダンベルを頭の後ろへゆっくり下ろします。
- 息を吐きながら腕を最後まで伸ばし、スタートポジションへ戻します。片側を終えたら反対側も行います。