オーバーヘッド・ケーブル・トライセプスエクステンション
ケーブルを頭の後ろへ回して腕を伸ばし、上腕三頭筋の長頭を伸ばした状態で集中的に刺激します。
初中級 · おすすめセット: 3セット × 10〜12回 · 上腕三頭筋
オーバーヘッド・ケーブル・トライセプスエクステンション — 今日チェックするポイント
- 肘を固定 — 肘が開いたり下がったりすると肩が介入します。 (伸ばす時に肘が左右に開く)
- 最後まで伸ばす — 伸ばしきってこそ上腕三頭筋の長頭が完全に収縮します。 (半分だけ伸ばして腕を伸ばしきらない)
- 腰を反らせない — 体を反らせて押すと重量だけ増えて上腕三頭筋への効きが弱まります。 (上体を後ろに反らせて体重で押し出す)
オーバーヘッド・ケーブル・トライセプスエクステンション — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 低〜中くらいの高さのケーブルにロープをかけて背を向け、ロープを握って頭の後ろへ回し、一歩前に出ます。
- 上体を軽く前に倒し、肘を頭の横に高く上げたまま固定します。
- 息を吐きながら肘から下だけを動かし、手を頭の上・前へ最後まで伸ばします。
- 伸ばしきった所で上腕三頭筋を締めた後、肘を曲げてゆっくり頭の後ろへ戻ります。