プリーチャーカール
腕をパッドに固定して行うカールで、反動を遮断して上腕二頭筋を孤立して刺激します。
初級 · おすすめセット: 3セット × 10〜12回 · 上腕二頭筋
プリーチャーカール — 今日チェックするポイント
- 腕の裏側をパッドに密着 — パッドから浮くと孤立の効果が失われます。 (上げるとき肘がパッドから浮く)
- 最後まで伸ばすが過伸展に注意 — 完全に伸ばすとき急に力を抜くと怪我の危険があります。 (下ろすとき力を一気に抜いて肘が反る)
- 反動を使わずゆっくり — 孤立種目なのでコントロールが鍵です。 (反動で跳ね上げる)
プリーチャーカール — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- プリーチャーベンチに座り、脇をパッドの上に乗せて腕の裏側をパッドに密着させます。
- バー（またはダンベル）をアンダーグリップで握ります。
- 二頭筋に力を入れてゆっくり持ち上げ、頂点で締めます。
- ゆっくり下ろして腕をほぼ最後まで伸ばし、繰り返します。