スカルクラッシャー
寝てバーを額の方へ下ろして伸ばし、上腕三頭筋を集中的に鍛える種目です。
中級 · おすすめセット: 3セット × 10〜12回 · 上腕三頭筋
スカルクラッシャー — 今日チェックするポイント
- 肘の位置を固定 — 肘が開いたり動いたりすると三頭筋への刺激が抜けます。 (下ろすとき肘が外へ開く)
- ゆっくりコントロール — 額の近くへ下ろすぶん、コントロールが安全の鍵です。 (反動で速く下ろして上げる)
- 適切な重量で — 重すぎると肘の痛み・怪我の危険が大きくなります。 (重すぎて肘が痛む)
スカルクラッシャー — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- ベンチに寝て、EZバー（またはバーベル）を肩幅より狭く握り胸の上に構えます。
- 肘を固定したまま前腕だけを曲げ、バーを額（または頭頂の後ろ）へゆっくり下ろします。
- 三頭筋に力を入れて腕を伸ばし、開始位置へ上げます。
- 肘の位置を保ったまま繰り返します。