ストレートアームプルダウン
腕を伸ばしたままケーブルバーを下に押し下げ、広背筋を集中的に刺激するトレーニングです。
初中級 · おすすめセット: 3セット × 12〜15回 · 広背筋
ストレートアームプルダウン — 今日チェックするポイント
- 肘の角度を固定 — 腕を曲げるとプルダウン(上腕二頭筋)になってしまいます。 (下ろしながら肘を曲げて引く動作になる)
- 上体を揺らさない — 体を倒したり起こしたりして反動を使うと効きが抜けます。 (腰の反動でバーを押し下げる)
- 広背筋で押し下げる — 前腕の力を抜き、背中から始めるべきです。 (腕と肩の力だけで押し下げる)
ストレートアームプルダウン — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 高い位置のケーブルにバーをかけて肩幅で握り、一歩下がって上体を軽く前に倒します。
- 肘を軽くだけ曲げたまま「固定」し、胸を張って肩甲骨を軽く寄せます。
- 広背筋で押し下げる感覚で、バーで弧を描きながら太ももの前まで下ろします(腕は伸ばしたまま)。
- 下ろしきった所で広背筋を締めた後、ゆっくりコントロールしながらバーが上へ引き戻されるように戻ります。