ブルガリアンスプリットスクワット
ベンチに片足を乗せて行う片脚の下半身種目で、お尻と大腿四頭筋に強い刺激を与えます。
中級 · おすすめセット: 3セット × 片側10〜12回 · 大腿四頭筋, 大臀筋
ブルガリアンスプリットスクワット — 今日チェックするポイント
- 上体の角度でターゲットが変わる — 上体を立てると太ももの前側、少し前傾するとお尻に刺激が入ります。 (目的と違って上体が反りすぎる)
- 前側の膝が前に出すぎないように — 膝関節に負担がかかる可能性があります。 (足の位置が近すぎて膝が過度に前へ押し出される)
- 骨盤の傾きを保つ — 骨盤がねじれると腰に負担がかかります。 (下ろすときに骨盤が片側へ逃げる)
ブルガリアンスプリットスクワット — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- ベンチや椅子の前に立ち、片方の足の甲をベンチに乗せます。両手にダンベルを持ちます。
- 胸を張り腰をまっすぐ保ったまま、前脚の膝を曲げてゆっくり下ろします。
- 前側の太ももが床と平行になるまで下ろしたあと、前足のかかとで床を押して立ち上がります。
- 片側を終えたら反対側も同様に繰り返します。