Alongamento antes de dormir: um treino estático tranquilo que relaxa o corpo

O alongamento antes de dormir ajuda a soltar lentamente a tensão muscular acumulada ao longo do dia e a relaxar o corpo confortavelmente. Antes de dormir, em vez de movimentos dinâmicos vigorosos, o alongamento estático, que mantém uma posição lentamente, é adequado.

Os movimentos abaixo foram reunidos com foco em alongamentos estáticos que dá para seguir sem esforço, deitado ou sentado no chão. Foram montados para soltar suavemente glúteos, coxas, costas e ombros, regiões que tendem a enrijecer por ficar sentado o dia todo.

Mantenha a respiração profunda e lenta e pare no ponto em que o estiramento é confortável. Forçar a ponto de sentir dor faz o corpo, na verdade, ficar tenso, então é bom alongar lentamente apenas dentro de uma amplitude confortável.

Treinos que combinam

Exercícios recomendados ㆍ Alongamentos

  • Alongamento de Glúteo em Figura 4 — Alongamento estático para, após o treino, alongar e manter alongado o glúteo em formato do número 4.
  • Alongamento de Isquiotibiais — Alongamento estático para, após o treino, alongar e manter alongada a parte posterior da coxa (isquiotibiais).
  • Alongamento Abdominal em Cobra — Alongamento estático para, após o treino, elevar o tronco a partir da posição de bruços, alongando e mantendo alongada a parte anterior do abdômen.
  • Alongamento de Dorsal e Lateral do Tronco — Alongamento estático para, após o treino, estender um braço acima da cabeça e inclinar o tronco para o lado, alongando e mantendo alongados o grande dorsal e a lateral do tronco.
  • Alongamento de Ombro Cruzando o Corpo — Alongamento estático para, após o treino, puxar um braço cruzado à frente do peito, alongando e mantendo alongada a parte posterior do ombro.
  • Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça — Alongamento estático para, após o treino, dobrar um braço por trás da cabeça e pressionar o cotovelo, alongando e mantendo alongado o tríceps.

Perguntas frequentes

Que tipo de alongamento antes de dormir é bom?

Antes de dormir, o alongamento estático, que mantém uma posição lentamente, é adequado. Movimentos dinâmicos que dão impulso forte ou elevam os batimentos podem, ao contrário, causar despertar, então alongue suavemente concentrando-se na respiração.

O alongamento antes de dormir ajuda no sono?

O alongamento estático leve pode ajudar a soltar a tensão muscular e relaxar o corpo, preparando para dormir confortavelmente. Mas o efeito varia de pessoa para pessoa e é melhor quando aliado a hábitos de sono regulares.

Por quanto tempo devo fazer o alongamento antes de dormir?

Algo curto, de cerca de 5 a 10 minutos, focado de forma leve nas regiões enrijecidas, já basta. Fazer por tempo demais ou com força excessiva pode despertar o corpo, então finalize no nível de um estiramento confortável.