Ejercicios para la flacidez del brazo: tono firme con tríceps y bíceps
La parte posterior del brazo, esa zona blanda que suele preocupar, es donde se acumula grasa sobre el tríceps, así que la clave es entrenar el tríceps a la vez que reduces la grasa corporal total. En esta página reunimos ejercicios que estimulan a la vez el tríceps en la parte posterior y el bíceps en la frontal.
La reducción localizada de eliminar grasa solo de una zona concreta es difícil, así que es eficaz combinar los ejercicios de brazo con ejercicios de cuerpo completo, cardiovascular y dieta. Cada movimiento incluye puntos de coaching que señalan cómo fijar el codo y el rango de movimiento, junto con videos 3D.
La técnica correcta es lo primero, por encima de la carga. Si sientes dolor en el codo, baja el peso y avanza sin impulso, sintiendo lentamente la contracción y el estiramiento del músculo.
Rutina que combina bien
- Dieta y quema de grasa — Rutina en circuito de cuerpo completo y altas repeticiones, sin pausas
Ejercicios y estiramientos recomendados
- Fondos de tríceps — Ejercicio para fortalecer el tríceps usando las agarraderas fijas de fondos de la máquina de dominadas y fondos.
- Extensión de tríceps en polea — Ejercicio de polea que aísla y estimula el tríceps.
- Extensión de tríceps en polea por encima de la cabeza — Pasas la cuerda del cable por detrás de la cabeza y extiendes los brazos para estimular de forma concentrada la porción larga del tríceps en posición alargada.
- Extensión de tríceps con mancuerna a una mano — Levantas una mancuerna por detrás de la cabeza con una mano y extiendes el brazo, trabajando el tríceps de forma concentrada lado por lado.
- Fondos asistidos — El apoyo de rodilla compensa parte del peso, para que quienes aún no logran fondos puedan aprender la técnica correcta de tríceps y pecho.
- Curl con mancuernas — El ejercicio de brazo más básico para fortalecer de forma concentrada el bíceps.
- Curl martillo — Con agarre de pulgar hacia arriba, trabaja a la vez el antebrazo y el bíceps.
Preguntas frecuentes
¿Solo con ejercicios de brazo se elimina la flacidez del brazo?
Entrenar una sola zona no hace que se elimine la grasa solo de esa zona (la reducción localizada es difícil). Si entrenas los músculos del brazo a la vez que reduces la grasa corporal total con ejercicios de cuerpo completo, cardiovascular y dieta, el brazo se verá más firme.
Se me mueve la cara interna del brazo, ¿qué ejercicios son buenos?
Son eficaces el pushdown, la extensión de tríceps y los fondos, que estimulan el tríceps en la parte posterior del brazo. El tríceps ocupa una gran proporción del volumen del brazo, así que al entrenarlo la parte posterior se vuelve firme.
¿Se puede hacer también en casa solo con peso corporal?
Puedes estimular el tríceps con fondos apoyándote en una silla o un banco, flexiones de rodillas y similares. Si tienes una banda o mancuernas ligeras, añade curls y extensiones para subir la intensidad.