Guías de ejercicio

Es una colección recomendada de ejercicios y estiramientos reunidos según el objetivo que buscas. Elige una palabra clave y empieza de inmediato.

• Ejercicios de pecho recomendados — Recopilamos los ejercicios de pecho recomendados, desde las flexiones con peso corporal hasta el press de banca con mancuernas y barra y el press de pecho en máquina. Aprende la técnica correcta con videos 3D y los puntos de coaching del entrenador.
• Rutina de espalda — Organizamos la rutina de espalda con ejercicios de tracción como dominadas y jalón al pecho, junto con la familia de remos. Descubre el orden para desarrollar a la vez la anchura del dorsal y el grosor de la espalda, además de los puntos de coaching en video 3D.
• Ejercicios de hombro recomendados — Organizamos los ejercicios de hombro recomendados, desde el press de hombros y las elevaciones laterales y frontales hasta el face pull. Descubre cómo desarrollar de forma uniforme los deltoides anterior, lateral y posterior, junto con los puntos de coaching en 3D.
• Ejercicios de brazo recomendados — Organizamos los ejercicios de brazo recomendados para bíceps y tríceps, desde el curl con mancuernas y el curl martillo hasta el pushdown en polea y los fondos. Descubre una composición equilibrada para conseguir brazos grandes, junto con los puntos de coaching en 3D.
• Ejercicios de abdomen recomendados — Organizamos los ejercicios de abdomen recomendados, desde la plancha, el crunch y la elevación de piernas hasta el crunch bicicleta. Descubre una composición que estimula de forma uniforme el abdomen superior, inferior y los oblicuos, junto con los puntos de coaching en 3D.
• Rutina de tren inferior — Organizamos la rutina de tren inferior, desde la sentadilla, la zancada y la prensa de piernas hasta la extensión de piernas. Descubre el orden para desarrollar de forma equilibrada la parte frontal y posterior del muslo y toda la pierna, junto con los puntos de coaching en 3D.
• Ejercicios de glúteos recomendados — Organizamos los ejercicios de glúteos recomendados, desde el hip thrust, la sentadilla y el peso muerto rumano hasta la abducción de cadera. Descubre una composición para levantar los glúteos, junto con los puntos de coaching en 3D.
• Ejercicios con peso corporal en casa — Reunimos por zonas los ejercicios con peso corporal que puedes hacer en casa sin equipo. Aprende la técnica correcta y los errores más comunes de cada movimiento, como flexiones, plancha y zancadas, con videos y puntos de coaching.
• Entrenamiento en casa recomendado — Seleccionamos los ejercicios de entrenamiento en casa recomendados, ideales para seguir en casa. Estimula todo el cuerpo con movimientos basados en peso corporal y consulta también la rutina de iniciación para empezar hoy mismo.
• Ejercicios para dieta recomendados — Una colección de ejercicios para dieta recomendados que ayudan a perder peso. Descubre cómo aumentar el gasto calórico con movimientos de altas repeticiones que mueven todo el cuerpo con rapidez y con una rutina en circuito.
• Ejercicios de volumen — Ejercicios de volumen recomendados para quienes quieren aumentar su masa muscular. Aumenta el volumen de forma eficiente con ejercicios compuestos de carga alta, como la sentadilla con barra y el press de banca, y con una rutina de hipertrofia.
• Rutina de gimnasio para principiantes — Una rutina de gimnasio para principiantes, para quienes acaban de empezar en el gimnasio. Entrena todo el cuerpo sin esfuerzo, basándote en máquinas y movimientos básicos, y consulta una rutina de iniciación fácil de seguir.
• Entrenamiento en casa para perder grasa — Reunimos entrenamientos en casa para perder grasa que se hacen sin equipo. Descubre cómo aumentar el gasto calórico elevando la frecuencia cardíaca con movimientos en circuito de altas repeticiones basados en peso corporal.
• Ejercicios con mancuernas recomendados — Organizamos los ejercicios con mancuernas recomendados por zonas: pecho, espalda, hombro, brazo y tren inferior. Consulta gratis la técnica correcta, los errores más comunes y la guía de series para entrenar todo el cuerpo con un par de mancuernas.
• Ejercicios con barra — Organizamos los ejercicios compuestos representativos de la barra: sentadilla, press de banca, remo y peso muerto. Consulta gratis la técnica para manejar cargas altas con seguridad, los errores más comunes y las normas de seguridad.
• Rutina de peso corporal — Reunimos una rutina de peso corporal que puedes hacer en casa sin equipo. Consulta gratis la técnica correcta y los errores más comunes de ejercicios de peso corporal como flexiones, plancha y zancadas, junto con una rutina para seguir en orden.
• Ejercicios en máquina del gimnasio — Organizamos los ejercicios en máquina del gimnasio por zonas. Consulta gratis la configuración del asiento, la técnica correcta y los errores más comunes de máquinas como la prensa de piernas, el press de pecho y el remo sentado.
• Ejercicios en polea — Organizamos los ejercicios en polea por zonas: espalda, hombro y brazo. Consulta gratis la técnica correcta y los errores más comunes para aislar el músculo con una tensión constante, como el remo en polea, el jalón al pecho y el pushdown.
• Estiramientos antes de entrenar — Con los estiramientos antes de entrenar, amplía el rango de movimiento articular y calienta los músculos. Organizamos movimientos de calentamiento dinámico para activar hombros, cadera y columna, y una rutina de calentamiento fácil de seguir.
• Estiramientos después de entrenar — Con los estiramientos después de entrenar, alarga lentamente los músculos trabajados para favorecer la recuperación. Organizamos movimientos de enfriamiento estático que relajan todo el cuerpo (pecho, espalda, tren inferior y brazos) y una rutina de enfriamiento.
• Estiramientos antes de dormir — Con los estiramientos antes de dormir, relaja lentamente el cuerpo agarrotado tras el día. Suelta la tensión con movimientos de estiramiento estático fáciles de seguir tumbado o sentado y prepárate para un sueño reparador.
• Estiramientos de hombro — Con los estiramientos de hombro, relaja los hombros rígidos y agarrotados. Organizamos estiramientos de hombro fáciles de seguir, desde movimientos dinámicos para activar la articulación del hombro hasta movimientos estáticos para alargar la parte posterior del hombro y el tríceps.
• Estiramientos de tren inferior — Con los estiramientos de tren inferior, relaja a gusto el tren inferior cargado: parte frontal y posterior del muslo, pantorrillas y glúteos. Organizamos movimientos dinámicos para activar la cadera junto con movimientos estáticos para alargar el músculo.
• Estiramientos de espalda y zona lumbar — Con los estiramientos de espalda y zona lumbar, relaja suavemente la espalda y la zona lumbar agarrotadas tras todo el día. Organizamos movimientos dinámicos para activar la columna junto con movimientos estáticos para alargar el dorsal ancho, los costados y el abdomen.
• Rutina de gimnasio para mujeres — Organizamos la rutina de gimnasio para mujeres centrándola en los glúteos y el tren inferior. Define tu silueta con movimientos clave como el hip thrust, la zancada y el peso muerto rumano, junto con los puntos de coaching en video 3D.
• Rutina de cuerpo completo — Organizamos la rutina de cuerpo completo centrándola en ejercicios compuestos como la sentadilla, el peso muerto y el press de banca. Descubre el orden para estimular todo el cuerpo de forma uniforme 2 o 3 veces por semana, junto con los puntos de coaching en video 3D.
• Tipos de sentadilla — Organizamos los tipos de sentadilla: con barra, goblet, sentadilla búlgara y más. Descubre cómo elegir según el objetivo y el nivel de dificultad, junto con los puntos de coaching en video 3D.
• Ejercicios para la flacidez del brazo — Si te preocupa la flacidez del brazo, entrena a la vez el tríceps en la parte posterior y el bíceps en la frontal. Organizamos movimientos clave como los fondos, el pushdown y el curl, junto con los puntos de coaching en video 3D.
• Estiramientos para el cuello adelantado — Organizamos estiramientos para relajar el cuello adelantado que se agarrota tras estar mucho tiempo sentado. Descubre movimientos que abren el pecho y alargan los hombros y la parte alta de la espalda para corregir la postura, junto con los puntos de coaching en video 3D.
• Ejercicios para adelgazar los muslos — Si te preocupa la línea de los muslos, estimula de forma uniforme los músculos del tren inferior. Organizamos movimientos clave como la zancada, la sentadilla y las máquinas de pierna, junto con los puntos de coaching en video 3D.
• Ejercicios para la grasa de la espalda — Si te preocupa la grasa de la espalda o la línea del sujetador, define la silueta con ejercicios de tracción de la espalda. Organizamos movimientos clave de la familia del jalón al pecho y el remo, junto con los puntos de coaching en video 3D.
• Tipos de press de banca — Organizamos los tipos de press de banca: con barra, mancuernas, máquina e incluso con peso corporal. Descubre la diferencia de estímulo entre el pecho superior e inferior, cómo elegir según el nivel de dificultad y los puntos de coaching en video 3D.
• Ejercicios para marcar el abdomen — Si tu objetivo es marcar la línea del abdomen, estimula de forma uniforme el abdomen superior, el inferior y el core. Organizamos movimientos clave como la plancha, el crunch y la elevación de piernas, junto con los puntos de coaching en video 3D.