Ejercicios para la grasa de la espalda: una espalda ancha y firme
Si te incomoda la parte de atrás de la espalda, los costados o la zona alrededor de la línea del sujetador, estimúlalos con ejercicios que traccionan los músculos de la espalda (dorsal ancho y centro de la espalda). Cuando la espalda se vuelve firme, se define la silueta del tren superior y mejora la postura.
La reducción localizada de eliminar grasa solo de la espalda es difícil, así que es eficaz combinar los ejercicios de espalda con cardiovascular y dieta. Si las dominadas te resultan difíciles, empieza con el jalón al pecho o el remo en máquina o polea.
La clave es la sensación de traccionar con la espalda y no con los brazos. Tracciona juntando las escápulas, mantén la zona lumbar recta y avanza sin impulso.
Rutina que combina bien
- Rutina recomendada para hombres — Rutina de fuerza equilibrada que estimula tren superior e inferior por igual
Ejercicios y estiramientos recomendados
- Jalón al pecho — Ejercicio de polea que estimula eficazmente la parte superior del dorsal ancho.
- Máquina de remo sentado — Sentado en la máquina jalas las agarraderas para trabajar de forma estable la zona media de la espalda (trapecio medio e inferior, dorsal ancho).
- Remo en polea — Ejercicio que trabaja de forma estable la zona media de la espalda y el dorsal ancho.
- Jalón con brazos rectos — Ejercicio que aísla el dorsal ancho empujando la barra del cable hacia abajo con los brazos extendidos.
- Remo invertido — Ejercicio de espalda apto para principiantes en el que tiras del cuerpo colgado en diagonal de una barra.
- Remo a una mano con mancuerna — Ejercicio básico de remo que estimula de forma concentrada los músculos de un lado de la espalda.
- Face pull (jalón a la cara) — Ejercicio que fortalece la parte posterior del hombro y el manguito rotador; también es bueno para corregir la postura.
Preguntas frecuentes
¿Existe algún ejercicio específico para eliminar solo la grasa de la espalda?
La reducción localizada de eliminar grasa solo de una zona concreta es difícil. Si entrenas los músculos de la espalda a la vez que reduces la grasa corporal total con ejercicios de cuerpo completo, cardiovascular y dieta, la línea de la espalda se define.
¿Qué ejercicios son buenos para la grasa de la línea del sujetador?
Ayudan la familia del remo y el jalón al pecho, que estimulan el centro de la espalda (romboides) y el dorsal ancho. El face pull, que junta las escápulas, también es bueno para mejorar la postura de la parte alta de la espalda.
No puedo hacer dominadas, ¿cómo empiezo los ejercicios de espalda?
Desarrolla primero la fuerza de tracción con el jalón al pecho o el remo en máquina o polea. El remo invertido, usando una barra a la altura de la cadera, también es un buen movimiento para empezar.