Exercices contre le gras du dos : un dos large et ferme
Si l'arrière du dos, les flancs et la zone autour de la ligne du soutien-gorge vous préoccupent, sollicitez les muscles du dos (dorsaux et milieu du dos) avec des exercices de tirage. Un dos ferme affine la ligne du haut du corps et améliore aussi la posture.
La perte localisée, qui consiste à éliminer le gras du dos seul, étant difficile, il est efficace d'associer les exercices de dos au cardio et à l'alimentation. Si les tractions sont difficiles, commencez par le tirage vertical ou le rowing à la machine et à la poulie.
La clé est de ressentir le tirage avec le dos et non avec les bras. Tirez en resserrant les omoplates, gardez le bas du dos bien droit et procédez sans élan.
Routine à consulter en complément
- Routine recommandée pour hommes — Routine de force équilibrée qui sollicite uniformément le haut et le bas du corps
Exercices et étirements recommandés
- Tirage vertical à la poulie — Exercice à la machine à câble qui sollicite efficacement la partie supérieure du grand dorsal.
- Machine à tirage horizontal assis — Assis sur la machine, on tire les poignées pour travailler de façon stable le milieu du dos (trapèzes moyen et inférieur, grand dorsal).
- Tirage horizontal à la poulie — Exercice qui sollicite de façon stable le milieu du dos et le grand dorsal.
- Pull-over à la poulie bras tendus — Exercice d'isolation qui sollicite le grand dorsal en abaissant une barre à la poulie, bras tendus.
- Tirage horizontal inversé — Exercice de dos accessible aux débutants où l'on se suspend en oblique sous une barre pour tirer.
- Rowing haltère à un bras — Exercice de rowing de base qui sollicite de façon ciblée les muscles d'un côté du dos.
- Face pull — Exercice qui renforce l'arrière de l'épaule et la coiffe des rotateurs, bénéfique aussi pour la correction posturale.
Questions fréquentes
Existe-t-il un exercice qui élimine uniquement le gras du dos ?
La perte localisée, qui fait fondre la graisse d'une seule zone, est difficile. En travaillant les muscles du dos tout en réduisant la masse grasse globale grâce aux exercices full body, au cardio et à l'alimentation, la ligne du dos s'affine.
Quels exercices conviennent au gras de la ligne du soutien-gorge ?
Les variantes de rowing et le tirage vertical, qui sollicitent le milieu du dos (rhomboïdes) et les dorsaux, sont utiles. Le face pull, qui resserre les omoplates, est aussi bon pour améliorer la posture du haut du dos.
Je n'arrive pas à faire de tractions, comment commencer les exercices de dos ?
Développez d'abord votre force de tirage avec le tirage vertical ou le rowing à la machine et à la poulie. Le rowing inversé sur une barre à hauteur de hanche est aussi un bon mouvement de départ.