Guides d'entraînement

Une sélection d'exercices et d'étirements rassemblés selon l'objectif recherché. Choisissez un mot-clé et commencez tout de suite.

• Exercices de pectoraux recommandés — Sélection d'exercices de pectoraux recommandés, des pompes au poids du corps au développé couché aux haltères et à la barre, jusqu'à la presse à pectoraux. Maîtrisez la posture exacte grâce aux vidéos 3D et aux conseils de coaching.
• Routine d'exercices pour le dos — Routine d'exercices pour le dos organisée autour des tirages comme les tractions et le tirage vertical, ainsi que des variantes de rowing. Découvrez l'ordre pour développer ensemble la largeur des dorsaux et l'épaisseur du dos, avec des conseils de coaching en vidéo 3D.
• Exercices d'épaules recommandés — Sélection d'exercices d'épaules recommandés, du développé épaules aux élévations latérales et frontales, jusqu'au face pull. Découvrez comment développer uniformément les faisceaux antérieur, latéral et postérieur du deltoïde, avec des conseils de coaching en 3D.
• Exercices de bras recommandés — Sélection d'exercices de bras recommandés pour biceps et triceps : curl aux haltères, curl marteau, pushdown à la poulie, dips. Découvrez une composition équilibrée pour des bras épais, avec des conseils de coaching en 3D.
• Exercices d'abdominaux recommandés — Sélection d'exercices d'abdominaux recommandés : planche, crunch, relevés de jambes, crunch bicyclette. Découvrez une composition qui sollicite uniformément le haut du ventre, le bas du ventre et les obliques, avec des conseils de coaching en 3D.
• Routine d'exercices pour le bas du corps — Routine d'exercices pour le bas du corps : squat, fente, presse à jambes, leg extension. Découvrez l'ordre pour développer de façon équilibrée l'avant et l'arrière des cuisses et l'ensemble des jambes, avec des conseils de coaching en 3D.
• Exercices de fessiers recommandés — Sélection d'exercices de fessiers recommandés : hip thrust, squat, soulevé de terre roumain, abduction de hanche. Découvrez une composition pour raffermir les fessiers, avec des conseils de coaching en 3D.
• Exercices au poids du corps à la maison — Sélection par zone d'exercices au poids du corps à faire chez soi sans matériel. Vérifiez la posture exacte et les erreurs courantes de chaque mouvement (pompes, planche, fentes) grâce aux vidéos et aux conseils de coaching.
• Entraînement à domicile recommandé — Sélection d'exercices d'entraînement à domicile faciles à suivre chez soi. Sollicitez tout le corps avec des mouvements principalement au poids du corps et découvrez la routine d'initiation pour commencer dès aujourd'hui.
• Exercices minceur recommandés — Sélection d'exercices minceur recommandés pour favoriser la perte de poids. Découvrez comment augmenter la dépense calorique grâce à des mouvements à hautes répétitions qui sollicitent rapidement tout le corps et à une routine en circuit.
• Exercices de prise de masse — Exercices de prise de masse recommandés pour qui souhaite développer sa masse musculaire. Développez efficacement votre volume grâce à des exercices polyarticulaires lourds comme le squat à la barre et le développé couché, et à une routine d'hypertrophie.
• Routine de musculation débutant — Routine de musculation débutant pour qui vient de commencer la salle. Sollicitez tout le corps sans pression à l'aide de machines et de mouvements de base, et découvrez une routine d'initiation facile à suivre.
• Entraînement à domicile perte de graisse — Sélection d'entraînements à domicile pour la perte de graisse, sans matériel. Découvrez comment augmenter la dépense calorique en élevant la fréquence cardiaque avec des mouvements en circuit à hautes répétitions, principalement au poids du corps.
• Exercices aux haltères recommandés — Sélection d'exercices aux haltères recommandés par zone : pectoraux, dos, épaules, bras, bas du corps. Vérifiez gratuitement la posture exacte, les erreurs courantes et le guide des séries pour développer tout le corps avec des haltères.
• Exercices à la barre — Sélection des grands exercices polyarticulaires à la barre : squat, développé couché, rowing, soulevé de terre. Vérifiez gratuitement la posture pour manipuler les charges lourdes en sécurité, les erreurs courantes et les règles de sécurité.
• Routine d'exercices au poids du corps — Sélection de routines d'exercices au poids du corps à faire chez soi sans matériel. Vérifiez gratuitement la posture exacte des mouvements au poids du corps (pompes, planche, fentes), les erreurs courantes et une routine à suivre dans l'ordre.
• Exercices à la machine en salle — Sélection par zone d'exercices à la machine en salle. Vérifiez gratuitement le réglage du siège, la posture exacte et les erreurs courantes des machines (presse à jambes, presse à pectoraux, rowing assis).
• Exercices à la poulie — Sélection par zone d'exercices à la poulie : dos, épaules, bras. Vérifiez gratuitement la posture exacte et les erreurs courantes des mouvements qui isolent les muscles avec une tension constante (rowing à la poulie, tirage vertical, pushdown).
• Étirements avant l'entraînement — Avec les étirements avant l'entraînement, élargissez l'amplitude articulaire et préchauffez les muscles. Sélection de mouvements d'échauffement dynamique pour réveiller les épaules, les hanches et la colonne, avec une routine d'échauffement facile à suivre.
• Étirements après l'entraînement — Avec les étirements après l'entraînement, étirez lentement les muscles sollicités pour favoriser la récupération. Sélection de mouvements de récupération statique pour détendre tout le corps, des pectoraux au dos, au bas du corps et aux bras, avec une routine de récupération.
• Étirements avant le coucher — Avec les étirements avant le coucher, détendez lentement le corps raidi par la journée. Relâchez les tensions et préparez un sommeil paisible avec des étirements statiques faciles à suivre, allongé ou assis.
• Étirements des épaules — Avec les étirements des épaules, dénouez vos épaules raides et nouées. Sélection d'étirements des épaules faciles à suivre, des mouvements dynamiques pour réveiller l'articulation aux mouvements statiques pour étirer l'arrière de l'épaule et le triceps.
• Étirements du bas du corps — Avec les étirements du bas du corps, détendez agréablement l'avant et l'arrière des cuisses, les mollets et les fessiers noués. Sélection de mouvements dynamiques pour réveiller les hanches et de mouvements statiques pour étirer les muscles.
• Étirements du bas du dos et du dos — Avec les étirements du bas du dos et du dos, détendez en douceur le dos et le bas du dos raidis toute la journée. Sélection de mouvements dynamiques pour réveiller la colonne et de mouvements statiques pour étirer les dorsaux, les flancs et l'abdomen.
• Routine de musculation femme — Routine de musculation femme organisée autour des fessiers et du bas du corps. Mettez votre silhouette en valeur avec des mouvements clés comme le hip thrust, la fente et le soulevé de terre roumain, et des conseils de coaching en vidéo 3D.
• Routine full body — Routine full body organisée autour d'exercices polyarticulaires comme le squat, le soulevé de terre et le développé couché. Découvrez l'ordre pour solliciter uniformément tout le corps 2 à 3 fois par semaine, avec des conseils de coaching en vidéo 3D.
• Types de squat — Tour d'horizon des types de squat : squat à la barre, goblet squat, squat bulgare et plus encore. Découvrez comment choisir selon votre objectif et votre niveau, avec des conseils de coaching en vidéo 3D.
• Exercices pour affiner les bras — Si l'arrière des bras vous préoccupe, travaillez ensemble les triceps à l'arrière et les biceps à l'avant. Sélection de mouvements clés comme les dips, le pushdown et le curl, avec des conseils de coaching en vidéo 3D.
• Étirements cou en avant — Sélection d'étirements pour détendre un cou en avant raidi par la position assise prolongée. Découvrez des mouvements qui ouvrent la poitrine et étirent les épaules et le haut du dos pour corriger la posture, avec des conseils de coaching en vidéo 3D.
• Exercices pour affiner les cuisses — Si la ligne de vos cuisses vous préoccupe, sollicitez uniformément les muscles du bas du corps. Sélection de mouvements clés comme la fente, le squat et les machines à jambes, avec des conseils de coaching en vidéo 3D.
• Exercices contre le gras du dos — Si le gras du dos et la ligne du soutien-gorge vous préoccupent, affinez la silhouette avec des exercices de tirage du dos. Sélection de mouvements clés comme le tirage vertical et le rowing, avec des conseils de coaching en vidéo 3D.
• Types de développé couché — Tour d'horizon des types de développé couché : barre, haltères, machine et poids du corps. Découvrez la différence de sollicitation entre le haut et le bas des pectoraux et comment choisir selon le niveau, avec des conseils de coaching en vidéo 3D.
• Exercices pour abdos dessinés — Si vous visez des abdos verticaux bien dessinés, sollicitez uniformément le haut du ventre, le bas du ventre et le tronc. Sélection de mouvements clés comme la planche, le crunch et les relevés de jambes, avec des conseils de coaching en vidéo 3D.