Exercícios para perder gordura do braço: firmeza com tríceps e bíceps
A parte de trás do braço, que costumamos chamar de "flacidez do braço", é uma região em que a gordura se acumula sobre o tríceps, então o segredo é trabalhar o tríceps enquanto se reduz a gordura corporal total. Nesta página reunimos exercícios que estimulam juntos o tríceps, atrás do braço, e o bíceps, na frente.
Como a "perda localizada", em que se tira gordura só de uma região específica, é difícil, é eficaz aliar aos exercícios de braço treino de corpo inteiro, aeróbico e dieta. Cada movimento vem acompanhado de vídeo em 3D e de pontos de coaching que apontam a fixação do cotovelo e a amplitude de movimento.
Mais importante que a carga é a postura correta. Se sentir dor no cotovelo, reduza a carga e prossiga lentamente, sem impulso, sentindo a contração e o relaxamento do músculo.
Treinos que combinam
- Dieta / Queima de gordura — Treino em circuito de corpo inteiro e altas repetições, sem pausas
Exercícios recomendados ㆍ Alongamentos
- Mergulho para tríceps (dips) — Exercício de fortalecimento do tríceps usando as barras fixas de mergulho da estação de barra/paralela.
- Tríceps na polia (pushdown) — Exercício na polia que isola e estimula o tríceps.
- Extensão de Tríceps na Polia Acima da Cabeça — Passando o cabo por trás da cabeça e estendendo os braços, estimula de forma focada a cabeça longa do tríceps, mantendo-a alongada.
- Extensão de Tríceps Unilateral com Halter — Levante o halter acima da cabeça com uma das mãos e estenda o braço, trabalhando o tríceps de forma isolada, um lado por vez.
- Paralelas Assistidas (Mergulho Assistido) — O apoio para os joelhos auxilia com parte da carga, permitindo que quem ainda não consegue fazer paralelas aprenda a técnica correta para tríceps e peito.
- Rosca direta com halteres — O exercício de braço mais básico para fortalecer de forma concentrada o bíceps.
- Rosca martelo — Com pegada de polegar para cima, trabalha antebraço e bíceps em conjunto.
Perguntas frequentes
Só fazer exercícios de braço elimina a gordura do braço?
Treinar apenas uma região não faz a gordura sair só daquela região (a perda localizada é difícil). Trabalhar os músculos do braço e, ao mesmo tempo, reduzir a gordura corporal total com treino de corpo inteiro, aeróbico e dieta faz o braço parecer mais firme.
A parte interna do braço fica balançando; que exercício é bom?
São eficazes a tríceps na polia (pushdown), a extensão de tríceps e o mergulho (dips), que estimulam o tríceps, atrás do braço. O tríceps ocupa grande parte do volume do braço, então, ao ser trabalhado, deixa a parte de trás do braço firme.
Dá para fazer em casa só com o peso do corpo?
Dá para estimular o tríceps com o mergulho (dips) usando uma cadeira ou banco, a flexão com os joelhos no chão, entre outros. Se tiver elástico ou halteres leves, acrescente rosca e extensão para aumentar a intensidade.